對于糖尿病患者而言，飲食管理是控制血糖、維持健康的核心環節。豆類與薯類食物，因其富含膳食纖維、優質蛋白質和復雜碳水化合物，成為糖友飲食中不可或缺的組成部分。由中國營養學界知名專家張曄教授編著的糖尿病飲食指南，為糖友們提供了科學、實用的膳食方案。以下是根據其核心理念，結合豆類及薯類食物特點，設計的一周參考食譜，旨在幫助糖友在享受美食的實現血糖的平穩管理。

星期一
早餐：無糖豆漿（200毫升），全麥饅頭（50克），水煮蛋1個，涼拌黃瓜（100克）。
午餐：糙米飯（80克生米），清蒸鱸魚（100克），香菇燒豆腐（豆腐100克，香菇適量），蒜蓉西蘭花（150克）。
* 晚餐：蒸紅薯（150克可替代部分主食），雞絲拌豆芽（雞胸肉50克，豆芽150克），冬瓜蝦皮湯（冬瓜150克）。

星期二
早餐：牛奶燕麥粥（純牛奶200毫升，燕麥片30克），蒸山藥（100克）。
午餐：雜豆飯（大米60克，紅豆、綠豆各10克），洋蔥炒牛肉（瘦牛肉75克，洋蔥100克），麻醬拌豇豆（豇豆150克）。
* 晚餐：全麥花卷（60克），家常燒帶魚（帶魚80克），海帶黃豆湯（海帶、黃豆各50克），清炒生菜（200克）。

星期三
早餐：小米粥（小米30克），蒸芋頭（100克），涼拌木耳（水發木耳100克）。
午餐：二米飯（小米30克，大米50克），番茄燉牛腩（瘦牛腩75克，番茄150克），清炒荷蘭豆（150克）。
* 晚餐：蕎麥面（干重70克），肉末豌豆（瘦豬肉末50克，鮮豌豆100克），涼拌紫甘藍（150克）。

星期四
早餐：無糖酸奶（150克），全麥面包片（50克），水煮蛋1個，圣女果（100克）。
午餐：糙米飯（80克生米），黃燜雞（去皮雞腿肉100克，土豆100克替代部分主食），涼拌腐竹（水發腐竹80克，芹菜50克）。
* 晚餐：蒸玉米（中等大小1根，約200克替代主食），鯽魚豆腐湯（鯽魚100克，豆腐100克），白灼菜心（200克）。

星期五
早餐：五谷豆漿（黑豆、黃豆等混合，200毫升），蒸紫薯（100克）。
午餐：紅豆飯（大米60克，紅豆20克），清蒸蝦（蝦100克），肉末燒茄子（瘦豬肉末50克，長茄子150克，少油烹飪）。
* 晚餐：雜糧粥（燕麥、藜麥、大米共40克），芹菜炒豆干（豆干50克，芹菜150克），菌菇湯（各種鮮菇150克）。

星期六
早餐：牛奶（200毫升），蒸餃（全麥皮，餡料為雞蛋、韭菜、粉絲，共6個）。
午餐：綠豆飯（大米60克，綠豆20克），蘿卜燉羊肉（瘦羊肉75克，白蘿卜150克），蠔油生菜（200克）。
* 晚餐：蒸山藥（150克替代主食），肉絲炒扁豆（瘦豬肉絲50克，扁豆150克），番茄紫菜湯。

星期日
早餐：蔬菜雞蛋餅（全麥粉30克，雞蛋1個，菠菜50克），無糖豆漿（150毫升）。
午餐：雜糧飯（糙米、藜麥共80克生重），紅燒鴨塊（去皮鴨肉100克），家常燒豆腐（北豆腐150克），清炒油麥菜（200克）。
* 晚餐：蒸芋頭（150克替代主食），青椒炒雞丁（雞胸肉80克，青椒150克），冬瓜海米湯（冬瓜150克）。

核心飲食原則（張曄教授強調）
1. 總量控制，均衡分配：每日總熱量攝入需個體化，主食（包括薯類及雜豆）需定量，并均勻分配至三餐，避免單餐過量。
2. 優選低GI食物：多選擇血糖生成指數（GI）較低的豆類（如黃豆、黑豆、鷹嘴豆）和薯類（如山藥、芋頭），替代部分精米白面。土豆作為薯類，應計入主食總量，采用蒸、煮方式，避免油炸。
3. 粗細搭配，干稀適宜：主食中增加全谷物、雜豆和薯類的比例。豆漿、牛奶等液體食物應與固體食物搭配，避免單獨大量飲用引起血糖快速升高。
4. 烹飪方式清淡：多采用蒸、煮、燉、快炒、涼拌的方式，限制油炸、紅燒、糖醋等高油高糖做法。
5. 定時定量，監測血糖：規律進餐，配合適度運動。任何飲食調整前后，都應密切監測血糖變化，以便找到最適合自己的個性化方案。

本食譜為通用性參考，具體執行時，糖友務必結合自身血糖水平、體力活動、用藥情況，并在臨床營養師或醫生指導下進行調整。科學飲食，持之以恒，是管理糖尿病、享受健康生活的堅實基礎。